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怎样不求人解决负面情绪的高招?

文章来源: 太原科大心理咨询 时间: 2019-09-04 10:19:02

  怎样不求人解决负面情绪的高招?太原心理咨询专家介绍,试着把自己的负面情绪说出来,可以有效减弱恐惧、惊慌等强烈情感对大脑的刺激,还能减轻你的悲伤和愤怒。所以当你陷入烦恼时,最需要的不是一个好参谋,而是一个好听众。今天,情感专家就来教你怎样不求人解决负面情绪的高招。

怎样不求人解决负面情绪的高招?

  1 和自己说点事

  和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法,非常值得推崇,对心中那个自己说话一样有效,只要把声音释放出来就ok。这可不是今天才发明的消解方式,在过去,无论教堂中面壁的忏悔者,还是寺庙中念念有词的祈福者,都是在对自己倾诉过程中获得解脱。真正能温暖自己的是自己的体温。和自己说点事与事事都向别人倾诉相比,前者不会使你的隐私过分公开,为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对像时,不妨试着和自己说说心里话。

  2 与宠物分享秘密

  宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴,尤其当你无人倾诉时,宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”,更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力,并且绝对会替你保守秘密。不要把与宠物分享秘密解读为“ 孤单”,宠物对你的心理安慰效果有时比人类倾听者更强。

  它们真的会对你的情绪感同身受,还会表现出更多肢体语言,比如舔你的手,给你一些安慰,让你感到舒心、放松。国外研究还发现,面对宠物,女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫,或不停絮絮叨叨,这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。

  3 把烦恼写出来

  把烦恼写出来是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实,持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼,人的心态会在6周后变得积极,抗压性明显增强,甚至免疫细胞的免疫力都有提升!很多时候你烦恼不停,是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息,脑内思维不足以缓解。

  把心中烦恼写成一篇日记,你就会发现,烦恼已消减一半;全部写完,这件一直让你纠结的事,严重性已大大降低!写感受时,你会对整件事情进行完整思考,因此写完后,烦恼就被留在日记中,你甚至感到没必要再“想起”这件事。写日记的方法可以更好地带领你的心做一次心灵spa。

  4 做些真正喜欢的事

  古人当心中烦恼无人倾诉时,会找酒,再“与尔同销万古愁”。但作为现代人,你的选择多得多!你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲,这些都是“替代疗法”。“替代疗法”是一种康复过程,是对抗压力后带来的影响,可以帮你恢复身心平衡。但首先,你要找到适合自己的“替代疗法”。比如留意一下,自己什么时候压力重重,什么时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力,就可以在需要倾诉时用购物替代;如果发现只要和家人在一起就能心情平静,可以在烦恼时多和家人相处。

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