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如何缓解焦虑情绪

文章来源: 太原科大心理咨询 时间: 2019-03-01 15:49:07

   焦虑是指一种心里紧张不安,预感到即将发作某种晦气状况,而难以敷衍的不愉快心情,它是一种苦恼和受挫的个人感觉和领会。焦虑令人很不适,但它其实是一种进化进程中留下的心思机制。当人们觉得自己身处风险或巨大压力的情境中时,焦虑能够协助人让自己的身体预备好“战役”或“逃跑”,也即“战或逃反响”

如何缓解焦虑情绪

  尽管焦虑能够协助人们生计下来,但在非必需状况下发动战或逃反响或许会带来一些问题。焦虑是种天性,可协助人们有用应对风险,但当风险现已曩昔好久或许没有处于风险情境中时,仍然存在的焦虑就或许带来负性作用。

  1.深呼吸

  当咱们处于焦虑状况的时分,能够测验用“深呼吸”技能来缓解焦虑心情。这儿引荐一个简略有用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。这个办法能够有用缓解焦虑,因为它能激活身体的放松反响(the relaxation response)。它能协助身体远离交感神经系统的“战或逃”反响,激活副交感神经系统的放松反响。

  具体办法如下:先测验着渐渐吸气(同时心里从1默数到4),让新鲜空气先充溢小腹,然后再渐渐扩充到胸部,接着暂停屏住呼吸(从1数到4),最终再渐渐地呼气(从1数到4)。整个进程能够重复几回。

  2. 承受焦虑状况的存在

  焦虑仅仅一种心情。心情自身没有好坏,但人们对心情的认知会影响心情带来的成果。提示自己焦虑仅仅一种心情反响,这就是接收的开端。消除或对立焦虑感只会使得自己状况变得更糟,它只会连续“焦虑是无法忍受的”的主意。接收焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或许把自己堕入苦楚中。它仅仅说当你接收了现实,你会从中获益。即便焦虑的感觉仍旧不那么理想,它也不是让人无法忍受的。

  3. 重视当下

  人们感到焦虑时,通常是对未来或许发作的小概率事件担忧不断。所以,先对自己说“暂停”,然后呼吸并领会此时正在发作的事,将有助于缓解焦虑。即便糟糕的作业真的发作了,聚集于当下也能有用协助你提升才能应对危机。

  4. 反思自己的主意

  处于焦虑的时分,大脑就会迸发出许多主意,有些还会是不切实际的主意,而这些主意会着重或许加深已有的焦虑状况。

  比方,当你预备要去进行一场作业面试。你的脑海中或许会有这样的主意,“天呀,我做不到!”“我真是个失利的人!”。 可是,你要提示自己,这并不是灾祸。现实上,没有人会因一次面试而被定义为失利的人。你或许会感到焦虑,甚至会犯错。可是,就算在面试中犯错,最坏的状况也仅仅得不到这份作业,而不代表得不到一切作业机会。

  5. 运用正念自我对话

  焦虑时,头脑中或许会呈现许多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在,然后测验用正面、活跃的话语来自我对话来鼓励自己。比方,你能够对自己说:“这个焦虑心情尽管让我感觉很不好,可是我有办法处理它!”引导咱们的认知往正性方向进行。

  6. 重视有意义的活动

  重视有意义且目标导向的活动也能协助缓解焦虑。假如此时你并非处于焦虑状况,那会做些什么呢?比方本来方案去看场电影,那就持续去电影院;假如本来方案去会见朋友,那就持续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事,不停地感触焦虑心情。不要把注意力悉数集中在焦虑自身,这对好转没有协助。把本来方案完结的作业持续施行,这能协助你明白即便焦虑也仍然能好好日子。

  以上6个办法都合适自己测验完结,但假如焦绪持续时间很长,而且也影响到了日常日子、作业、学业体现、或许人际交往等,能够开端寻求专业协助,心思咨询师或精神科医师是个值得考虑的挑选。

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