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如何做好自我情绪管理

文章来源: 太原科大心理咨询 时间: 2019-03-01 15:51:07

   乐观积极的人总是羡慕我们,事实上他们会更进一步,更快乐。他们总是担心天堂的烦恼吗?不,他们没有负面情绪,他们没有情绪化。无可否认,我们生活在比前辈更好的时代,但与此同时,我们也需要为我们的物质生活付出高昂的代价:工作超负荷,加班频繁,娱乐无穷无尽等。通常人们经常喋喋不休地说“忙”和“累”。

如何做好自我情绪管理

  在这种具有高节奏和压力的现代生活中,伴随着各种生理和心理问题。现代人常常感到愚蠢,无聊,失眠,抑郁,甚至觉得生活无味,生活毫无意义。

  你怎么能管理自己的情绪?使用“管理”的原因是为了避免对“压抑”的误解:有许多人如此生气,愤怒,悲伤和所谓的“消极”情绪,他们习惯于“意志力”压制它,以为它会很慢。慢慢自然消失。事实上,事实并非如此。情绪的能量不被对待,它会在意外的情况下积累,变换,并经常爆发。因此,情绪管理不会受到抑制,但需要引导和解决。

  管理情绪的第一步是我们需要意识到我们当前的情绪并认识它并接受它。任何情绪都是我们人性的一部分,应该以现实和冷静的方式呈现。举个简单的例子:当一个小男孩伤心,哭泣时,大人常说:男孩一定要勇敢,不能像女孩一样哭!有了这样一个概念,当一个男孩长大后,他自然会设法避免和抑制悲伤的情绪。然而,现实生活中的各种大事都会导致悲伤和悲伤的情绪。既然男人不应该哭,那么它只能转化为烦躁等其他形式。

  情绪管理的第二步是了解情绪的来源。首先,简要介绍心理学中的“ABC”理论。 “A”代表一个事件; “C”代表情感。我们常常认为“A”会导致“C”,例如“你(A)让我生气(C)”。但想一想,因为同样的“A”并不适合不同的人。通向相同的“C”,可以看到另一种真正让我们感受到情感的媒介“B”,也就是说,我们每个人都对这一事件进行解释和观察,并且积累了经验,意见甚至价值观。和我们。密切相关。

  既然你明白关键点是你自己的“B”,那么探索让你感觉如此强烈的“B”是否合理?如果它太单方面和极端,适当调整“B”,你自己的“C”也会相应改变。例如,同样是收到临时加班通知,如果“B”是“老板在剥削我,我真的很倒霉”,那么下一次加班必须非常沮丧;如果“B”是“似乎老板仍然离不开我”,那么它将是忙碌而小而自豪。“所以,面对同样的问题,生气或微笑,这完全取决于你选择。

  情绪管理的第三步是尝试以适当的方式表达情绪,这既可以减轻自己的压力,也可以缩小与周围人的心理距离。例如,面对工作的巨大压力,不要通过对下属的不露面和不分青红皂白的责骂来发泄它,而是说“这个项目如此复杂,给予我们的时间非常有限。”困难,我感到非常焦虑,但也有点担心,但幸运的是,你有经验的下属帮助我,我感到很多心。“我想来到下属听到这样一个真诚和真实的分享,我感到更舒服,愿意更加努力地承担起你的一些责任。

  情绪管理的第四步,缓解和缓解内心不适的感觉,让你感到不舒服。有很多方法可以找到合适的方法。最简单和最有效的方法是有四个“出局”:说出来;把它写出来;画出来;唱歌/喊出来。你也可以锻炼身体,比如健身,跑步,玩耍,跳舞等等,想象一下像球一样射出的不良情绪,或者随着汗水的摇晃,它会给人一种幸福的感觉。此外,您还可以听音乐,散步,购物,按摩,冥想,香气等。

  总之,我们是情感的主人,只要我们愿意面对属于我们的情感,我们就有能力管理它们,而不是情绪。

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