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如何调解自己愤怒的情绪

文章来源: 太原科大心理咨询 时间: 2019-03-01 15:55:06

   人在气愤时很简略说出损伤别人的话或做出损伤别人的行为,事后肯定会有些懊悔,但工作现已发作后,再好的爱情也会有不舒服的痕迹。那么,咱们怎样去防止这些行为的发作呢?最好的办法就是在做出会让自己懊悔的行为前调停好自己的心境,下面是自己亲自体会过的比较有效的一些办法,期望能够帮到大家。

如何调解自己愤怒的情绪

  不管是遇到什么情况使你愤恨气愤,请记住先缄默沉静,再调理心境。

  一、深呼吸,多喝水。

  简略的深呼吸动作能相对减轻愤恨的心境,人体在气愤时会分泌出一种肾上腺素,也被称为“痛苦激素”,这种激素会让人心境低落,烦躁不安。这时,咱们很多喝水有助于身体排出这种激素。我试过,喝完水确实能显着感觉烦躁心境得到缓解。

  二、听音乐。

  找一些动听而舒缓的音乐来听。这些音乐能够协助处于心境烦躁愤恨的人康复安静。当冷静下来之后,也就做不出令自己懊悔的行为了。

  三、写日记。

  把自己心中的不满,愤恨,烦躁等负面心境悉数写出来,写在簿本上,写着写着等自己心境差不多冷静下来了,再用搞笑一点的词语方来骂或描述那些令你不愉快的人和事物。这时你会发现,你写下来的东西都能够把你自己逗笑了。

  四、出去漫步。

  当实在操控不住的时分,能够脱离现场,去安静、空旷一点、环境优美的当地散漫步,也能够很认真的看看一些景物。我每次运用这个法子后,大概不到三分钟的时间心境就安静下来了。

  五、照镜子。

  气愤时面部表情是很丑陋的,当你拿起镜子时看到自己气愤的表情后,相信你会情不自禁的会收拾一下自己的面部表情。这时,请显露一个你自己以为最美的浅笑吧,看见美丽而和蔼的自己,你还会气愤吗?

  六、幻想。

  在脑海里把令自己气愤愤恨的人或事物狠狠蹂躏一顿是不是比实际中更有成就感呢?毕竟幻想中的自己总是万能的啊,呵呵。能够以最搞笑的方法去幻想。

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